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依月相做3组瑜伽 排毒舒压 减肥效果大提升

时尚女性网 | 发布: 2016-10-13 15:40 | 来源: | 编辑:
导语女性身体的规律和月亮的阴晴圆缺是有着很大关系的,例如,在满月的时候,从体内排出毒素的效率会大大提高。下面,让我们学习一下这套依据月相的变化来做的瑜伽,新月、满月、上下弦月不同时间做不同的瑜伽,效果可是会好很多哦。

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  一、瑜伽开始之前 本文来自织梦

  动作:金刚座,深呼吸,锻炼盆骨底部肌肉群 copyright dedecms

  经常活动盆骨底部肌肉的话,能够改善月经不调等症状。

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  1、屈膝坐下,把臀部坐在脚后跟上,脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起,挺直腰杆,立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。 copyright dedecms

  2、一边呼气一边闭上眼睛,感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。 织梦好,好织梦

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  3、一边吸气,一边放松臀部肌肉,然后一边吸气,一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气,让气体充满整个胸腔,然后慢慢地呼出气体,直到腹中的气体完全被呼出为止。 dedecms.com

  4、用3秒的时间吸一口气,用6秒的时间把气体呼出,重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部,呼气的时候收紧臀部。

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